[...] dziennej racji węgli zjadam po wysiłku (do 2 - 3h po zakończeniu). Nie zawsze jest to model LC, więc zdarza się zjeść i 400g węgli (ale zazwyczaj ok 200) w 2 - 3h po treningu. Nieraz - w porach wieczornych (jeśli trening mam po południu czy wieczorem). W ciągu dwóch ostatnich dwóch miesięcy zwiększyłem masę ciała o 4g, przy spadku obwodu [...]
[...] skosnej Obiec C: 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. prostowanie ramion ze ztangielka tzymana za glowa, siedzac, 4. russian twist 5. wznosy ramion bokiem Po tym treningu aero Zasady treningu stale, dokładasz ciezar co trening i co serie w dni silowe i co trening w dni obowdowe Pisz bedziemy pilnowac, diete tez rozpisz
[...] fast foody, słodycze, chipsy i colę. Ale chciałbym jeszcze schudnąć i mieć chude nogi, żeby jakoś pasowały do całości. Dlatego proszę o jakąś dietę, żeby pasowała do treningu, bo aktualnie planuję biegać 3-5km rano, oraz iść na basen po szkole. Chyba, że proponujecie coś bardziej skutecznego, więc proszę o rady. Zdjęcia [...]
siemka chlopaki chce przybic inse novorapid tylko po treningu czy tak bedzie ok ,5min po treningu strzal 4iu ins + 60gr carbo po 30min gainer 50gwegli 60 bialko i po 30 minutach pelny posilek - do insy bedzie hgh 3iu apteka lub 5iu chinol +750 enat i zastanawiam sie nad t3 co o tym myslicie
[...] protein isolate, witaminy Fitoval i żelazo. Do tego oczywiście regularnie robię w siłowni interwały i ćwiczenia siłowe. Jestem szczupła. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej i utracie tkanki tłuszczowej z boczków i brzucha. Nie ma jej dużo ale jednak jest. Z mocą niestety jest problem. Czasem po prostu już padam na cycki po połowie treningu :(
[...] do wyciągu górnego i zginanie przedramion na modlitewniku 3/12 Przerwy: Między ćw. jednostawowymi - 1 min Między ćw. wielostawowymi - 2 min p-progresja obciążenia Po każdym treningu silowym - trening aerobowy 20 min na rowerze stacjonarnym. Treningi wspinaczkowe mam we wtrorki i piątki wieczorem. Biorę też magnez i cynk codziennie na noc. W [...]
[...] i nie powinienem ich robić. Ponieważ piątek jest mało intensywny, to nie było czego oceniać. Mimo to, trener powiedział, że "Pani Bozia dała mi talent". Co do samego treningu- był straszny tłok, także nie dość, że musiałem czekać 15 minut, żeby w ogóle zacząć, to nie mogłem niczego nagrać i pomyliły mi się ciężary w 3(!) ćwiczeniach: -na [...]
[...] troche fatu choc nie widac zebycos sie odłozyło jak wpadło chociaz 1kg miesnia to i tak dobrze, dodałem teraz metformine 850mg i waga spadła choc bije 10iu przed i 10 iu po treningu a kcla na taki samym poziomie, 4000 tys kcal next cykl bedzie juz na cyklu SAA to bede miał porównianie dede jakiej firmy masz ALA boplanuje wrzucic po slinie i [...]
Bierz tylko przed treningiem, ew. (tylko sam nie wiem po co) bierz po treningu, niektórzy to wyznają, ale osobiście uważam, że to tylko strata cennych funduszy ;-). Brał bym Treca AAKG jeżeli miał bym wybierać spośród tych 2.
[...] bandzie,ale równie dobrze temat budowania masy i związku techniki można podsumować stwierdzeniem "j**ać technikę liczy się intensywność". " A co to za frazesy? od kiedy w treningu na mase monopolizujemy jeden czynnik? objetosc/tempo/intensywnosc + kilkanascie innych, ktore sie na to skladaja. Intensywnosc mozna rowniez podniesc malymi [...]
[...] sobie daruje. Lepiej kupic OLIMPa AAKG Extreme Mega Caps 120 kapsułek czy dołozyc pare złotych i TRECA AAKG HardCore 240 kaps.? Gdybym miał przyjmowac rano, przed i po treningu to bardziej ekonomicznie wychodzi OLIMP ale czy jest sens wogole przyjmowac arginine rano i po treningu? Z tego co czytałem na forum to mija się to z celem... czy to [...]
W miare ok. Zamiast przysiadów w planie C wrzuciłbym coś na dwugłowe uda. Co do barków wybrałbym unoszenie bokiem w opadzie, żeby zaangażować tylne aktony barków. Dorzuć w jednym planie po treningu przedramiona, w drugim łydki w trzecim szrugsy i powinno być ok :)
[...] mam problem, co zrobić z High Pullem? Nie potrafię go wykonywać, a nie mam jak wrzucić na neta filmik, żebyście pomogli z techniką. Postanowiłem zmienić to ćwiczenie na podciąganie sztangi, mam nadzieję, że nie posypią się na mnie gromy. Jutro wrzucę rozpiskę treningu, pomiary (już na luzie) itp. i w ponidziałek wracam do ćwiczeń (w końcu). :)
[...] hiciorem jest gosc z trzeciego filmiku tego co trzeba obejrzec na yt 1:08, po czym on sie przewrocil. Obrony przed wejsciami w nogi bez szans, a osoby ktore robia ataki grapplerskie robia najbardziej podstawowe bledy takie ktorych nie robia dzieciaki po 1 miesiacu treningu zapasow, wiec pokazywanie obron przed ich atakami jest wg mnie smieszne.
[...] jak widze nawet na tym forum jakie niektore laski maja efekty a ja walcze z takim marnym skutkiem o cos co dla innych jest abstrakcja. takie chwile przechodza i znowu jest chec walki i power zeby sie starac :-) w trumnie sie nie poloze przeciez... pozycje trumienna (all rights reserved%-) ) to ja moge przybierac po treningu ale nie na codzien %-)
No niestety ten sport taki jest - żarcie jest b. ważne ;-) Co do treningu: Nogi- przysiad z sztangą 4s MC NA SZTYWNYCH NOGACH 3S plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie 3s //TU WIDZIALBYM BARDZIEJ PODCIAGANIE NA DRAZKU klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s //TO DAJ PO MC barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s /Z KLATKI, ALBO STOJAC [...]
[...] siadu w bardziej klasycznym "kanonie",który sprawdzał się przez lata,a dokładajmy jedynie ćwiczenia dodatkowe ukierunkowane na słabe punkty. Ponadto liczenie procentow w treningu poczatkujacych ludzi, ktorzy oprocz sily chca posiadac sylwetke mija sie z celem. Po bandzie,ale równie dobrze temat budowania masy i związku techniki można [...]
[...] + oliwa z oliwek - makaron/makaron z tuńczykiem 150 g - jak ryż to nie makaron, tak samo jak jak tuńczyk to nie mieso - filet 100-150 g Posiłek 4 (i tutaj pytanie, ile po treningu?) - jak najszybcej - ryż 100 g + oliwa z oliwek - bez oliwy daj - pierś z kurczaka 100-150g - płatki owiasne 100g - daj inne źródło węgli Posiłek 5: Kolacja (koło [...]
[...] początkujący "idą coś popodnosić",słowo technika nie istnieje na większości siłowni i tylko to jest problemem,że nie ma kto ich uświadomić o tym jak to ważny aspekt treningu." Z pewnoscia, chlopaki oderwane od komputera wprost od CS'a albo innych glupot z przykurczami klatki piersiowej,brzucha czy wlasnie dwuglowych z palcami pianisty to [...]
yohimbina + thermo speed extreme + bcca + J/NJ
